(02/12/2024) 7 Loại Hạt Giúp Cơ Thể Khỏe Mạnh và Ấm Áp Trong Mùa Đông

Mùa đông là thời điểm cơ thể cần thêm năng lượng để duy trì nhiệt độ và sức khỏe. Các loại hạt không chỉ giúp giữ ấm mà còn bổ sung dưỡng chất thiết yếu, tăng cường sức đề kháng và cải thiện làn da trong thời tiết khô lạnh. Dưới đây là 7 loại hạt mà bạn nên thêm vào chế độ ăn hàng ngày vào mùa đông.

Hình minh họa - Nguồn: IT

1. Hạt Điều: Siêu Thực Phẩm Giữ Ấm

Hạt điều chứa nhiều chất béo lành mạnh như chất béo không bão hòa đơn và đa, giúp giữ ấm cơ thể trong mùa lạnh. Ngoài ra, hạt điều còn giàu khoáng chất và chất chống ôxy hóa, hỗ trợ sức khỏe toàn diện. Tuy nhiên, không nên tiêu thụ quá 100g mỗi ngày để tránh nóng trong người và khó tiêu.

2. Hạt Vừng: Cung Cấp Năng Lượng Hiệu Quả

Hạt vừng giàu chất dinh dưỡng như kẽm, canxi, vitamin và chất xơ, không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp duy trì năng lượng. Với hàm lượng omega-3 cao, hạt vừng giúp tăng sức đề kháng và giảm táo bón – vấn đề phổ biến trong mùa đông.

3. Quả Óc Chó: Bổ Sung Omega-3 Tự Nhiên

Quả óc chó là nguồn omega-3 dồi dào, giúp cân bằng độ ẩm cho da và cải thiện sức khỏe tim mạch. Với hàm lượng calo cao nhưng lành mạnh, óc chó giúp cơ thể giữ nhiệt mà không gây béo phì. Tuy nhiên, nên tránh ăn vào buổi tối để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

4. Hạnh Nhân: Tăng Cường Miễn Dịch và Làm Đẹp Da

Hạnh nhân giàu protein, chất béo không bão hòa đơn và vitamin E, giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện tiêu hóa và bảo vệ da khỏi khô nứt trong mùa đông. Lớp vỏ lụa của hạnh nhân chứa probiotic, hỗ trợ sức khỏe đường ruột và làm đẹp da.

5. Hạt Dẻ Cười: Bổ Sung Dinh Dưỡng Toàn Diện

Hạt dẻ cười chứa ít chất béo và calo hơn nhiều loại hạt khác, nhưng lại rất giàu kali và chất chống ôxy hóa như lutein và zeaxanthin. Các chất này giúp bảo vệ mắt, tăng cường miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa trong mùa lạnh.

6. Lạc: Giải Pháp Dưỡng Ấm Phổ Biến

Lạc không chỉ cung cấp năng lượng mà còn chứa nhiều polyphenol – chất chống ôxy hóa tự nhiên. Các axit béo trong lạc giúp giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt và cải thiện sức khỏe da. Đây là lựa chọn tiết kiệm nhưng rất hiệu quả cho mùa đông.

7. Hạt Hướng Dương: Hỗ Trợ Sức Khỏe Tim Mạch

Hạt hướng dương chứa nhiều vitamin E, selen và magie, giúp giảm huyết áp, cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ tiêu hóa. Lượng chất xơ cao trong hạt hướng dương cũng giúp ngăn ngừa táo bón và cải thiện chức năng bài tiết.

Kết Luận:
Các loại hạt là nguồn năng lượng tự nhiên, cung cấp dưỡng chất cần thiết để cơ thể khỏe mạnh và làn da mềm mại trong mùa đông. Hãy thêm chúng vào chế độ ăn uống để tận hưởng một mùa đông tràn đầy sức sống!

BTV. (Theo Sức khỏe & Đời sống)
Nguồn: Vinacas