(09/8/2021) Những món ăn nhẹ giúp bạn tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả (bao gồm hạt điều)

Có những món ăn nhẹ bổ dưỡng để ăn trong ngày, có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả.

Các loại hạt và trái cây sấy khô

Các loại hạt và trái cây sấy khô tạo nên một hỗn hợp đồ ăn nhẹ lành mạnh, dễ bảo quản. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng đa lượng, chất béo lành mạnh. Protein và chất xơ từ các loại hạt giúp bạn no giữa các bữa ăn.

Hạt điều rang muối

Hạt điều tẩm gia vị tạo nên một món ăn nhẹ rất bổ dưỡng. Chúng chứa chất béo có lợi cho tim, cũng như nhiều vitamin và khoáng chất. Hơn nữa những loại hạt này rất giàu chất chống oxy hóa, lutein và zeaxanthin rất cần thiết cho chức năng hoạt động của mắt.

Khi mua hạt điều bạn nên chọn ở những cửa hàng uy tín và sử dụng các thành phần tự nhiên khi chế biến.

Bánh gạo lứt và bơ

Bơ có nhiều chất béo lành mạnh và chất xơ. Cắt hoặc phết trái cây nghiền lên bánh gạo sẽ tạo thành một món ăn nhẹ rất ngon miệng. Nên lựa chọn những loại bánh gạo chỉ được làm từ gạo và muối, không có các thành phần không cần thiết.

Táo và bơ đậu phộng

Những lát táo với bơ đậu phộng tự nhiên tạo nên một món ăn nhẹ ngon miệng. Bơ đậu phộng cung cấp protein và chất béo lành mạnh, trong khi táo có nhiều chất xơ và nước bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Sữa chua

Sữa chua nguyên chất, không đường là một món ăn nhẹ tiện lợi, có hàm lượng protein cao hơn sữa chua thông thường .

Để món ăn này trở nên ngon miệng và no hơn, hãy thêm trái cây và các loại hạt tốt cho sức khỏe.

Bắp rang bơ

Bỏng ngô là một món ăn nhẹ bổ dưỡng, chứa nhiều chất xơ và ít calo. Hơn nữa nó có chứa chất chống oxy hóa giúp chống lại các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim.

Khoai tây chiên hoặc nướng

Khoai tây chiên hoặc nướng là một món ăn nhẹ lành mạnh. Tự làm khoai tây chiên giúp bạn kiểm soát được các thành phần có hại cho sức khỏe.

Bạn cũng có thể cắt mỏng khoai lang, củ cải đường, cà rốt, bí ngòi và chải chúng với một ít dầu ô liu. Nướng trên khay nướng có lót ở nhiệt độ 110 ℃ trong khoảng 2 giờ.

Bột yến mạch

Giữ các gói bột yến mạch không đường ở nơi làm việc là một cách tuyệt vời để chuẩn bị cho các món ăn nhẹ lành mạnh.

Bột yến mạch nguyên chất chứa nhiều carbs cung cấp năng lượng và chất xơ hòa tan, được chứng minh là giúp giảm mức cholesterol và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Quả hạch phủ sô cô la đen

Các loại hạt phủ sô cô la đen là một món ăn ngọt ngào bổ dưỡng mà bạn có thể thưởng thức tại văn phòng.

Đặc biệt sô cô la đen rất giàu chất chống oxy hóa có thể chống lại các phân tử gốc tự do gây hại cho tế bào và liên quan đến các bệnh mãn tính khác nhau.

Rong biển

Những miếng rong biển giòn được thái lát vuông vắn đã được sấy khô, ướp gia vị và muối. Chúng chứa ít calo và rất giàu iốt - một khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe tuyến giáp.

Bạn nên lựa chọn những loại có ít thành phần chẳng hạn như rong biển, dầu ô liu và muối.

Trứng luộc

Trứng luộc là một trong những món ăn vặt tiện lợi và bổ dưỡng. Một quả trứng (50 gam) chứa hơn 6 gam protein, sắt, canxi, choline, vitamin A, B6, B12, D và nhiều chất dinh dưỡng khác.