(29/3/2021) Top những công thức làm Protein Shake (hạt điều) ngon nhất thế giới

Bảo đảm những công thức làm protein shake này dư sức cho anh em uống cả tháng.

Thói quen dùng bột protein nhiều anh em khá đơn điệu, là pha cùng nước và uống. Đặc biệt là khi hầu hết chúng ta chỉ có thể mua một túi lớn, một hương vị mỗi lần.

Từ hôm nay, anh em sẽ không phải phát ngán vì cái mùi vị lặp đi lặp lại ấy nữa. Chỉ cần một chút sáng tạo để tạo thành một món Protein Shake ngon và nhiều dinh dưỡng.

#1 Breakfast protein shake

Nếu anh em không có thời gian ngồi ăn sáng, thì món sinh tố giàu protein, chứa nhiều chất béo tốt, chất xơ và vitamin và khoáng chất, sẽ giúp anh em có đầy đủ năng lượng cho đến bữa trưa.

Ly sinh tố này có vị trái cây này có chứa hạt điều và quế, có thể giúp ổn định lượng đường trong máu, ngăn chặn cơn đói, mang lại năng lượng bền bit suốt buổi sáng.

Sữa chua và bột whey làm tăng hàm lượng protein, trong khi dứa và quả việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa và các hợp chất tăng cường sức khỏe khác.

Công thức:

• 200g sữa chua Hy Lạp
• 50g dứa, xắt nhỏ
• 30g quả việt quất
• 1 muỗng whey protein isolate
• Một số hạt điều
• Một nhúm quế
• Nước

#2 Pre-workout protein shake

Để có buổi tập tốt nhất, hãy cung cấp cho cơ bắp tất cả nhiên liệu cần thiết để chúng hoạt động hết khả năng trong suốt buổi tập.

Đó là những gì ly Protein Shake này hoàn toàn làm được. Hãy uống chúng một giờ trước buổi tập nha anh em.

Yến mạch cung cấp một lượng carb ổn định để làm nhiên liệu, trong khi bột protein sẽ cung cấp các axit amin ngăn ngừa dị hoá cơ bắp và khuyến khích sự phát triển cơ mới.

Chuối trong món món sinh tố này cung cấp nhiều kali, giúp hỗ trợ chức năng cơ bắp trong quá trình tập luyện. Nước dừa có nhiều chất điện giải khác để hỗ trợ quá trình hydrat hóa và co cơ.

Công thức:

• ½ quả chuối
• Một ít yến mạch
• 1 muỗng whey protein vani
• 1 muỗng canh hạt lanh
• 330ml nước dừa
• Cho tất cả các nguyên liệu trong tủ lạnh vào, xay cho đến khi mịn rồi rắc một ít dừa nạo lên trên là có thể uống ngay.

#3 Recovery protein shake

Sau một buổi tập chăm chỉ, cơ thể đang kêu gọi protein chất lượng cao để sửa chữa các mô cơ bị tổn thương để cơ có thể phát triển trở lại, to hơn và khỏe hơn.

Nhưng cơ thể cần nhiều hơn chỉ là protein để phục hồi nhanh chóng. Ngoài nhiều protein xây dựng cơ bắp, loại sinh tố này còn chứa cà rốt giàu vitamin A giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch bị suy yếu do luyện tập lâu và cường độ cao.

Công thức:

• ½ củ cà rốt, gọt vỏ và thái sợi
• ½ quả cam, gọt vỏ và cắt nhỏ
• ¼ dưa đỏ, gọt vỏ và cắt nhỏ
• 1 muỗng bột whey protein
• 125ml sữa hạt điều
• 50ml nước
• Một ít đá

#4 Tony Bellew’s Protein Shake Recipe

Công thức Protein Shake đơn giản này đến từ cựu võ sĩ chuyên nghiệp và đại sứ thương hiệu Pure Brand Nutrition Tony Bellew. Tất cả những gì anh em phải làm là pha trộn những thứ bên dưới để có một món socola hấp dẫn, bổ dưỡng cũng chứa một phần trái cây lành mạnh.

Công thức:

• 1 cup sữa hạnh nhân socola
• 1 cup sữa hạnh nhân nguyên chất
• 1 muỗng Pure Brand Nutrition Genesis19 Bột protein socola
• ½ quả chuối đông lạnh
• ¾ cốc các quả mọng đông lạnh
• 1 muỗng canh bơ đậu phộng

#5 Muscle-building protein shake

Mục tiêu của anh em là xây dựng muscle mass? Từ đó anh em ăn nhiều calo hơn từ carbs, chất béo và protein, điều này sẽ cung cấp rất nhiều calo cần thiết để tăng kích thước cơ bắp.

Tăng lượng calo của bạn với những thực phẩm lành mạnh là điều quan trọng nếu anh em đang cố gắng tăng thêm kích thước cơ bắp.

Do đó, món sinh tố bổ dưỡng, giàu calo như socola đen, sữa dừa - cũng như một khẩu phần whey protein sẽ đẩy nhanh hiệu quả tăng cơ cho anh em.

Công thức:

• 20g socola đên (85% ca cao)
• 100ml nước cốt dừa
• 25g whey protein isolate
• Một nhúm quế
• 1 quả chuối
• 50g yến mạch, ngâm trong 100ml nước từ 5 đến 10 phút.

Chúng ta còn các công thức làm Protein Shake nhanh, gọn, nhiều dinh dưỡng ở phần 2. Anh em nhất định đừng bỏ lỡ.

TRIPPLE T

Nguồn: Oxii.vn